Waarom herstellen (een van) de belangrijkste pijler is voor krachttraining en progressie.
Krachttraining kan veel voordelen bieden voor ons lichaam, waaronder het verminderen van het risico op chronische ziekten, verbetering van de mobiliteit en flexibiliteit en natuurlijk het opbouwen van spieren en kracht. Maar al deze voordelen kunnen alleen worden bereikt als we na een training voldoende hersteltijd nemen, omdat dit een cruciaal onderdeel van onze trainingsroutine is.
Waarom is hersteltijd belangrijk?
Tijdens een krachttrainingssessie, veroorzaken we eigenlijk kleine scheurtjes in onze spieren. Dit leidt ertoe dat ons lichaam moet herstellen en bepaalde hormonen vrijgeeft als reactie, waardoor spiergroei en herstelkan plaatsvinden. Echter, als we geen voldoende hersteltijd nemen tussen onze trainingen, krijgen onze spieren niet de tijd die ze nodig hebben om te herstellen. Dit kan leiden tot een verhoogd risico op blessures en kan ook leiden tot een afname van onze kracht.
Hoe lang moet de hersteltijd zijn?
De hoeveelheid hersteltijd die nodig is kan variëren van persoon tot persoon, afhankelijk van verschillende factoren, zoals de intensiteit van de training, de duur van de training, de leeftijd, het geslacht en de algehele gezondheidstoestand van de persoon. Over het algemeen wordt aanbevolen om 48-72 uur tussen twee krachttrainingssessies te hebben om voldoende herstel mogelijk te maken.
Hoe kunnen we ons herstel verbeteren?
Er zijn verschillende manieren waarop we ons herstel na een krachttrainingssessie kunnen verbeteren:
- Voeding: het is belangrijk om voldoende voedingsstoffen te eten om spiergroei en herstel te ondersteunen. Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn vooral essentieel om de spieren te voeden en te helpen bij het herstelproces.
- Voldoende slaap: slaap is de tijd waarin ons lichaam het meest efficiënt kan herstellen en spieren kan opbouwen. Het is aanbevolen om minstens 7-8 uur slaap per nacht te krijgen om een optimale herstel te kunnen ervaren.
- Actieve herstel: in plaats van helemaal stil te zitten, kunnen we ons lichaam helpen te herstellen door actief te zijn. Een ontspannen yogales, wandelen of zwemmen kan helpen bij het verbeteren van bloedcirculatie en spierherstel.
- Luisteren naar je lichaam: het is belangrijk om naar ons lichaam te luisteren en signalen van vermoeidheid en pijn niet te negeren. Het is prima om te rusten wanneer dat nodig is en overtraining te voorkomen.
Conclusie
Hersteltijd is een belangrijk onderdeel van onze trainingsroutine. Door rekening te houden met onze voeding, slaap, het actief houden van ons lichaam en door het luisteren naar signalen van ons lichaam, kunnen we ons herstel optimaliseren en onze krachttrainingssessies succesvol en effectief worden. Vergeet dus niet om voldoende downtime te nemen tussen trainingen!
Voor meer informatie en tips volg mijn instagram account.
